Avspenningsteknikk

Min hjemme, egenpraksis har vært veldig dårlig siden november. I dag starter jeg på nytt. Jeg kjenner at småvondtene begynner å gjøre seg bemerket , leddene blir stivere og jeg er ikke lenger så myk som jeg var for 5 uker siden. Det er bare en ting å gjøre , komme seg på matta;-))
I formiddag startet jeg å gjøre vekslelvis nesepust, som er å veklse på å puste ut og inn gjennom høyre og venstre nesebor. Det er også en fantastisk start om man vil gjøre meditasjon rett etterpå, man kommer " in the mood";-) Rett etter dette føler jeg en voldsom klarhet i å puste, ingenting som stenger, trøtthetsfølelsen jeg hadde ble også borte;-)

Her er 8 gode grunner til å prøve denne avspenningsteknikken. Mitt forsett i år ( blant mange andre) er å fortsette å gjøre dette hver dag. Fortsettelse følger.......

Venstre nesebor beroliger, høyre nesebor gir energi. Alternering av nesepust bidrar sterkt til å roe ned ett travelt sinn og roe ned ett overstimulert nervesystem.

8 fordeler av vekselvis nesepust: ( Det finnes helt sikkert flere)

1: Revitalisering
Føler du deg sliten eller stresset vil vekselvis nesepust gjøre at du føler deg bedre. Det gir kroppen din en sårt tiltrengt energi.

2: Forbedrer hjernen funksjon
Å puste som dette gjør at hjernen får like mengder oksygen til begge hjernehalvdeler. Fem minutter av vekselvis nesepust før en eksamen eller intervju er en fin måte å få tilgang til hele hjernen for bedre ytelse.

3: Renser lungene
En daglig fem minutters praksis morgen og kveld er en fin måte å fjerne gammel luft og urenheter fra bunnen av lungene våre.
I følge "The Tao of natural breathing" av Dennis Lewis, blir 70 % av kroppens avfallstoffer skilt ut via lungene.

4: Roer ned sinnet
De gamle yogiene tror at hvis du kan regulere pusten, så kan du kontrollere sinnet.

5: Fletter sammen den venstre" tenke " hjerne og den høyre " følelses" hjernen.
Å puste som dette gjør at du optimaliserer begge sider av hjernen, får tilgang til hele.
hvert enkelt nesebor kan da også brukes til å aktivisere bare den venstre delen , eller bare den høyre.
Prøv ut neste gang du kjører bil å føler deg trøtt. jeg har forsøkt og det funker;-)))
Dekk venstre nesebor med tommelen og pust bare med høyre nesebor i ett minutt. Dette bør holde deg mer våken når du kjører.

6:Bli roligere emosjonelt
Mindful nesepusting vil gjøre at man ikke reagere så emosjonelt eller blir så opprørt som man vanligvis ville gjort ved  forskjellige situasjoner.

7: Få bedre søvn
Hvis du har problemer med å sovne inn/sove om natten, ligg på høyre side og lukk forsiktig høyre nesebor med høyre tommel. Pust gjennom det venstre. Dette vil aktivere det parasympatiske nervesystemet og roe deg ned. Det har jeg selv gjort med hell!!;-)

8: Forberedelse til meditasjon.
Veldig enkel måte å få deg "in the mood" til meditasjon.


Trinn for trinn:
Trinn en: bruk høyre tommel til å stenge av høyre nesebor.
Trinn to: pust sakte inn gjennom venstre nesebor.
Trinn tre. pause for ett sekund.
Trinn fire: steng venstre nesebor med høyre ringfinger og slipp tommelen på høyre nesebor.
Trinn fem: Pust ut gjenom høyre nesebor
Trinn seks: Pust inn gjennom høyre nesebor
Trinn syv: pause for ett sekund.
Trinn åtte: bruk tommelen til å stenge for høyre nesebor.
Trinn ni: pust ut gjennom venstre nesebor.
Trinn ti: Dette er en runde. begynn sakte med en runde eller 2 og øk gradvis.
Sitt stille for en stund når du er ferdig.

Lykke til!!

Ps: Forsiktig: Ikke hold pusten hvis du har for høyt blodtrykk. For mer avanserte pusteteknikker, anbefales det at du praktiserer dette med en  autorisert yogalærer.